Case Study 症状別事例

「高齢者でもトレーニングを受けて効果が出るのか？」という疑問をお持ちの方もいると思います。

結論ですが、高齢者はご自身の身体に合わせた適切な運動指導を受けることが大切です。

身体に合わない運動をしてしまうと、逆に身体を痛めてしまう可能性もありますので、無理なく身体を鍛えるようにしましょう。

神戸三宮のLifelongでは、医療従事者である理学療法士が一人一人の身体に合わせた運動プログラムをオーダーメイドで作成、指導しています。

安全に身体を鍛えたいという高齢者の方はぜひご相談ください。

高齢者がトレーニング指導を受ける理由

まず初めにどのような高齢者の方々がトレーニング指導を受けているのでしょうか？

当店の利用者さんはこのような目的で運動されています。

生涯元気でいたい

一番多くの声が聞かれたのは、「ずっと元気でいたい」という目標です。

歳をとっても身体が元気じゃないと何事も楽しめないですし、人に迷惑をかけたくないと言う方もいらっしゃいました。

”元気でいる”というのは少し抽象的なので、もう少し具体的な目標はこのような内容です。

• ずっと自分の足で歩き続けたい
• 家族に迷惑をかけたくない
• 孫の成長を長く見守りたい

ずっと自分の足で歩き続けたい

元気でいることの象徴は自分の足でどこでも歩いて行けることではないでしょうか？

何かのきっかけで歩くことをやめてしまったり、杖や車椅子に頼るようになると急激に足腰が弱くなります。

一度歩かなくなった高齢者が再び歩けるようになることは非常に難しいので、今歩けるうちにこの先も歩き続けらけるように足を鍛えたいと言う方が多いです。

家族に迷惑をかけたくない

介護予防という目的でトレーニングに通われる方もいらっしゃいます。

「家族に介護の手間をかけさせたくない」という思いで、自分が健康でい続けられるように努力されています。

特に高齢夫婦やお子さんと二世帯で住われている方に介護予防の意識をお持ちの方が多く感じます。

自分が健康でいることで他人に迷惑をかけないように、という気遣いがあるようです。

孫の成長を長く見守りたい

お孫さんは実のお子さんよりも可愛いとよく聞きますね。

「自分の子供の世話は必死だったけど、孫はただただ可愛がれる」と話される方もいらっしゃいました。

そんな可愛いお孫さんの成長を少しでも長く見ていたいという思いから、ご自身の健康増進目的でトレーニングに励まれています。

大切な家族と長く過ごすために自分が健康でいよう、という素晴らしい運動目的です。

身体の痛みを改善したい

高齢者の方で身体のどこにも痛みがないという人は珍しいのではないでしょうか？

歳の分だけ生きてきたのですから、身体のどこかに痛みがあるという方がほとんどだと思います。

しかし、歳を取ったからといって身体の痛みを治せないということではありません。

弱った身体を鍛え直すことで再び痛みのない身体を手に入れる方もいらっしゃいます。

痛みの改善目的でトレーニングに通われる方には、主に2つの目的があります。

加齢による痛みを改善したい

高齢者になるほど膝や肩に痛みが出てしまうのは仕方のないことです。

特に関節内で骨と骨が接する”軟骨”という部分はすり減りやすく、一度傷つくと自然に治ることはほとんどありません。

このような関節症を始めとする高齢者特有の痛みの改善に、トレーニングは最適な治療法の一つです。

衰えた筋肉を鍛え直すことで関節の安定性が上がり、正しい動き方を学ぶことで関節への負担を軽減させることができます。

筋肉は歳に関係なく鍛えることができるので、多くの高齢者に有効な治療法と言えます。

後遺症を完治させたい

長い人生の中で関節を痛めたり手術を受ける機会もあったかと思います。

病院で治療を受けたけど、痛みが完全になくならなかったという声もよく聞こえてきます。

病院ではどうしても健康保険適応内での治療しか行えませんので、”関節が動く””歩くことができる”という最低限の治療で終わってしまうことが少なくありません。

ある程度の段階で”治った”と判断され、痛みが完全になくなるまで治療が続くことは珍しいです。

病院での治療が終わった後も身体の痛みをできるだけ完治させたいという方が、運動で痛みの改善に取り組んでいます。

筋力を付け、硬い筋肉の柔軟性を上げることで、痛みなく動ける身体を手に入れることができます。

持病の悪化を防ぎたい

病気の種類や進行度によっては、現代医学で完治させることが難しい持病をお持ちの方もいらっしゃいます。

そのような方々が、少しでも症状を抑えたい、病気の悪化を防ぎたいという理由でトレーニングに通われています。

本記事では2つの病気を例にご紹介します。

糖尿病

生活習慣病の一種である糖尿病は、一度かかってしまうと完治は難しい病気です。

長く付き合わないといけない病気だからこそ、トレーニングを取り入れることで生活習慣から改善を目指す方もいらっしゃいます。

糖尿病患者が運動をすることで以下のような効果が期待できます。

糖尿病改善には、習慣的な運動を行うことが効果的です。

パーキンソン病

パーキンソン病も現在の医療では完治させることが困難な病気の一つです。

このような症状がパーキンソン病の特徴となります。

トレーニングで身体を鍛えることで、筋力や筋肉の柔軟性を維持することができ、バランス感覚も向上させることができます。

病気のせいで身体を動かさないでいると、身体はすぐに衰えてしまいます。

積極的に運動をして、体力と筋力の低下を防ぐことが大切です。

なぜ個別トレーニング指導が高齢者にお勧めなのか？

様々な運動施設がある中で、なぜ個別トレーニングが高齢者にとってお勧めできるのでしょうか？

最大の理由は、一人一人の身体に合わせたトレーニングを指導してくれるからです。

高齢者が個別トレーニングを受ける利点は以下のとおりです。

目的に合わせた運動指導

大手フィットネスジムで高齢者の方を多く拝見しますが、みなさん自分の好きなマシンを選んでトレーニングしています。

疑問に思うのは、”本当にそのトレーニングは目的に合っているのか？”ということです。

トレーニングをする目的は人それぞれです。

足腰を鍛えたい、痛みを取りたい、マラソンに出たいなど、運動する目的によって最適なトレーニングは異なります。

個別トレーニングでは担当トレーナーが運動の目的に合わせたメニューを作成してくれるので、最短でトレーニング効果を実感することができます。

せっかく運動するなら、目的を達成するための正しいトレーニングを行いたいですね。

最適なメニュー作り

トレーニングを行う上で大切なのは運動メニューです。

例えば、足を鍛えたいときにレッグエクステンションという大腿四頭筋を鍛えるマシンを使うとします。

このときに、自分にはどの重さで何回やるのが良いか思い付きますか？

トレーニングメニューを作るときに、以下の組み合わせは非常に大切です。

• トレーニング種目
• 負荷
• 回数

正しいメニューでトレーニングしないことには、運動の効果が現れません。

個別トレーニングでは、トレーナーが利用者の目的や年齢、運動経験に応じて最善のメニューを作成してくれます。

トレーニングや解剖生理学の知識がなくても、専門家が作ってくれたメニューのおかげで質の高いトレーニングを行うことができます。

無理のない運動量

メニュー作りと同じく、トレーニングの量も大切な要素です。

筋トレ本やインターネットでトレーニングメニューを探しても、果たしてそのメニューが自分に合っているのか疑問に思うでしょう。

本やインターネットの情報は不特定多数に向けて書かれているので、特に高齢者の方には運動量が多すぎるように見受けられます。

個別トレーニングでは利用者の体力レベルに合わせた運動指導を受けられるので、自身の身体に最適な量の運動を行うことができます。

運動は継続することが大切なので、無理なく続けられる強度のメニューで取り組めるようにしましょう。

病院にいる高齢者のお話

最後に、私が学生時代に理学療法士として病院で研修していた頃の患者さんから聞いたお話をお伝えさせていただきます。

皆さんご高齢ながら素敵な患者さんでしたが、思うように自分の身体を動かせなくなったことを残念に思われていました。

Aさん
「健康はお金で買えない。病院に入院してからは自分の好きなこともできないし、好きな場所にも行けない。お金を沢山貯めたけど、それを使うための健康な身体がなくなってしまった。自分の健康よりお金を大事にしてしまったことを後悔している。健康より価値のあるものはなかった。」

Bさん
「病気になってから健康に気を遣っても仕方ない。病気になってからでは遅い。病気にならないために気を遣わなければいけなかった。医者から運動するように言われていたけど、面倒でやらなかった。今じゃもう運動したくてもできなくなってしまった。」

入院している患者さんと触れ合う中で、”自立している”ということがいかに大切かということを感じました。

人は”自分で歩く””自分でトイレに行く””自分でご飯を食べる”という一見当たり前のことが自分でできなくなったときに、自信と尊厳を失ってしまい一気に元気がなくなっていきます。

積極的に運動をして、体力と筋力の低下を防ぐことが大切です。

一人でも多くの高齢者の方々が運動を通じて健康な身体を保ち、末長く元気に人生を楽しんでいただきたいと心から願っています。

高齢者向けトレーニング体験談

80代女性Mさん
Mさんはいつまでも背筋を伸ばして自分の足で歩いていたいという目的でご相談いただきました。娘さんの紹介で来られ、最初は運動しに来るのも腰が重く感じられていましたが、今では週に1、2回ほど来店され、あっという間に1年以上もLifelongでトレーニングしていただいています。運動で身体が強くなるだけでなく、運動のために外に出る機会が増えるということもご家族に喜んでいただいています。
体験談を詳しく読む

60代女性Kさん
長年悩まれていた腰痛の改善と同時に、筋力をつけていつまでも元気な身体で過ごしたいという目的でご利用いただいています。腰痛は気にならなくなるほど痛みは軽減し、来店当初に比べて筋力は格段に改善。今では重りを担いだスクワットや腕立て伏せまでできるように。『1回30分の運動を週3回するだけで、こんなに身体が変わるなんて驚いた』と喜んでいただいています。運動に年齢は関係なく、地道に取り組むことで健康になれることを証明していただいています。
体験談を詳しく読む

神戸三宮で高齢者向けトレーニングをお探しなら

神戸市中央区や三宮周辺で高齢者向けのトレーニングジムをお探しなら、Lifelongにご相談ください。

各三宮駅から徒歩5分というアクセスの良い場所で、医療従事者である理学療法から安全な運動指導を受けられます。

• 無理せず安全に運動したい
• 自分の身体に合った、個別トレーニングを受けたい
• 身体の痛みや姿勢も同時に改善したい。

Lifelongにはこのような理由で多くの方にご利用いただいています。

高齢者向けトレーニングを行っている他のジムや運動施設と比較して、当店にしかない長所をご紹介します。

実績あるトレーナー

Lifelongにはヨーロッパで理学療法を学び、国内外のプロスポーツや東京オリンピックで活躍したトレーナーや、有名スポーツ整形外科でリハビリを学んだ実績のあるトレーナーが所属しています。

利用目的や用途に応じて、自分の希望するトレーナーを指名して運動指導を受けることができるのが当店の特徴です。

神戸の数あるフィットネスジムを探しても、理学療法士から直接運動指導を受けられる施設は多くありません。

Lifelongでは自分が信頼できるトレーナーを自分で選ぶことができる点が喜ばれています。

トレーナー紹介

自分の身体に合ったトレーニング

Lifelongでは”高齢者にはこのトレーニング”というように決まったメニューはありません。一人一人の身体をしっかり確認し、身体と目的に合わせた運動をオーダーメイドで作成します。

怪我の予防までサポート

身体を鍛えるだけでなく、怪我の予防までしっかりお手伝いします。自宅で手軽に行える予防エクササイズをお教えしますので、運動を習慣化することができます。

各三宮駅から徒歩5分

JR三ノ宮駅から徒歩3分、他の路線からも徒歩5分以内というアクセスの良さから、遠方からも多くのお客様にご来店いただいています。仕事帰り、買い物ついで、部活終わりなど、ご自身のライフスタイルに合わせてご利用いただけます。

Lifelongのサービス

ぜひLifelongのオーダーメイドトレーニングで、健康なまま長生きするための身体づくりに取り組んでください。

まずはご気軽に、無料体験からご相談ください。