理想の体型・姿勢を手に入れる

腰をストレッチする女性

身体を変えることより維持することが難しい

自分の体型や姿勢を改善したいと思われる方は多いかと思います。

しかし、身体を変えたあとに維持することの大変さを知っている方は少ないです。

身体を変えることも重要ですが、いかに理想の身体をストレスなく維持するかがボディメイクの最重要ポイントです。

① 理想の体型を手に入れる

ダイエットに成功してくびれたウエスト
習慣的にジムでトレーニングをする筋肉質な男性

体型を変えたい方は大きく分けて減量増量に分かれますが、特に需要の多い減量を例に、どのように体型を変化させるべきか紹介します。

まず体型を決定づける最も重要な要素は栄養カロリーです。

飲食した栄養素の合計が摂取カロリーとなります。

カロリーにはもう一つ、エネルギーとして使用された消費カロリーがあります。

減量を行う上で大前提となるのが、摂取カロリーより消費カロリーが多くなければいけません。

消費カロリーの方が多ければ体内に蓄積された余分な脂肪などは消費され、摂取カロリーの方が多ければ余分なエネルギーは脂肪となり蓄積します。

食べた品目やカロリー消費の方法など様々な要因がありますが、まずはこのシンプルな計算式がとても重要です。

摂取カロリーと消費カロリーの関係図
摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように

 

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするためにできることは基本的に2つです。

摂取カロリーを減らす消費カロリーを増やすかです。

摂取カロリーを減らすには食事制限が必要で、食という生活の楽しみがなくなることにストレスを強く感じる方が多いです。

例え食事制限で減量できたとしても、痩せるために制限した食事を、次は体型を維持するために制限し続けることはとても難しいです。

一方で消費カロリーを減らすためには運動をする必要があります。

食事を減らす制限とは対照的に生活に運動を追加することになります。

運動習慣のない人が運動を生活の一部として習慣化することは大変です。

ただ、何かを抑えたり我慢する必要はありません。

過度な食事制限をする必要はないので、減量後も運動を続ければ好きなものを食べられます。

 

家族で晩ご飯を食べている
食事制限は心身ともに大きなストレスになります

どちらも大変なことに変わりはないですが、運動を生活の一部にする方が、食事も楽しみながら、長く理想の体型を維持できると思います。

② 姿勢を改善する

長い間、猫背やO脚などの姿勢に悩まされている方も多いかと思います。

姿勢というのはその人が人生で何万回、何万時間と繰り返してきた動きを反映したものです。

残念ながら数回の治療で治せるものではありません。

しかし、姿勢を改善するための近道と最善策は存在します。

O脚の足
まずは自分の姿勢を分析することから

姿勢を改善するにあたって最も重要なことは、自分の姿勢を客観的に見て把握することです。

例えば、O脚と言っても様々な原因があり、O脚の人がみな同じO脚ではありません。​

大腿骨(ふとももの骨)が外向きに回旋しているのか

足首が外側を向いているのか

骨盤が後傾しているのが原因か

O脚にも異なる原因があり、どうすればO脚が改善するかも人それぞれです。

まずは何が原因で自分の姿勢に影響しているのかを把握することで、どうすれば姿勢が良くなるかを理解することができ、普段からキレイな姿勢でいることを意識するようになります。​

この「普段から意識する」ということが何より大切です。

姿勢というのは無意識に身についたものです。

それを意識的に変えるということは非常に大変です。

ですから普段から根気強く、正しい姿勢を常に意識して生活することが

​姿勢改善への近道となります。

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神戸三宮で身体の痛みを改善

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